Чи гонг – комплекс от упражнения за здраве и дълголетие. Как ни помага?

Въпреки бързия си икономически растеж, Китай остава страна, която внимателно пази своето наследство. Ползите от традиционното хранене са се доказали с времето и множеството изследвания . Освен това в Китай от векове съществуват практики за развитие на тялото, въз основа на които възниква система от гимнастика – чигун.

Какво е Чи гонг – „китайски фалшификат“ или истински начин за поддържане на здравето и удължаване на живота? Нека се опитаме да го разберем.

Чи гонг – здрав дух в здраво тяло и малко история за възраждането на традициите.

Във вида, в който е познат сега, чигун е създаден в края на четиридесетте години на двадесети век. Основателят на съвременните комплекси може да се нарече Лю Гуи Джън, млад работник от Китайската комунистическа партия. До 27-годишна възраст той страда от нервни разстройства, туберкулоза и стомашни язви, тежи по-малко от четиридесет килограма, обявен е за безнадеждно болен и изпратен в родното си село. Въпреки това, благодарение на чичо си, който практикува традиционна китайска медицина, Лю Гуи Джън успя да подобри здравето си.

Лечението може да се сравни с оздравителен лагер, ако се вземат предвид следвоенните опустошения. В продължение на три месеца, с изключение на спането и храненето, Лиу е ангажиран изключително с практикуването на „ней янг гонг“, което може грубо да се преведе като „пътят на вътрешното усъвършенстване“ или „вътрешно усъвършенстване“. Това е традиционна будистка дисциплина, по която чичо му е бил специалист. По-голямата част от практиката се състои от дихателни упражнения, както и различни пози и повтаряне на мантри.

След 100 дни Лю Гуи Джън е напълнял с 15 килограма и успял да се върне на работа. Този случай заинтригувал лидерите му в Комунистическата партия и Лиу отново е изпратен при чичо си, този път за по-нататъшно обучение в тайните на практиките на чичо му.

Лю Гуи Джън получава задачата да отдели традиционните китайски методи за развитие на тялото от религиозните и феодални останки, да ги стандартизира и използва в полза на държавата.

Думата „чигун“ за първи път е използвана за обозначаване на комплекс от оздравителна гимнастика през 1949 г. Комбинацията от знаците „чи“ и „гун“ може да се преведе като „дихателни упражнения“. Знакът „чи“ (също се чете като „чи“ или „ци“) означава повече от просто дишане. В традиционната китайска медицина съществува концепция за енергията Ци, тясно свързана с философията на даоизма. При здрав човек енергията Ци се движи свободно в тялото. Ако се наруши движението на тази енергия в тялото, тогава възникват болести.

Още за историята на чигун, можете да прочетете от тук.

Чигун се основава на три основни дисциплини или закона:

• дисциплина на тялото ;
• дихателна дисциплина ;
• дисциплина на ума .

С помощта на специално дишане, движения на тялото и концентрация на мислите древните китайци искали да възобновят естественото движение на енергията Ци в тялото и по този начин да се отърват от болестите.

В чигун упражненията са гладки. При изпълнение на набор от упражнения движението се извършва непрекъснато, позите преминават една в друга. 

Упражненията се синхронизират с дишането. Дишането от своя страна може да бъде естествено и коремно, меко и твърдо. При някои упражнения трябва да задържите дъха си за известно време.

В процеса на изпълнение на упражненията трябва да съсредоточите мислите си върху тялото, без да се разсейвате от външни стимули. Движението заедно с концентрацията на мислите може да се нарече динамична медитация. Вниманието към тялото в процеса на обучение ви позволява по-внимателно да изпълнявате упражненията, повишава тяхната ефективност.

Самото практикуване на медитация е полезно. Всеки път, когато човек се разсейва, той полага усилия да върне вниманието си към процеса. В резултат на това концентрацията се тренира и това свойство се проявяват по-лесно в работата и ежедневието.

Чигун практиките включват:

• динамични , които се фокусират върху извършването на движения;
• статичен, при който се отдава по-голямо значение на поддържането на позата, дишането и медитацията;
• практики, базирани на техники за самомасаж (акопресура).

Чигун гимнастиката започва с упражнения за загряване, леки ротационни движения в ставите, разтягане, леки потупвания по гърдите, корема, раменете и краката. Самите чигун движения влияят на цялото тяло. Няма отделни упражнения за краката, за коремните мускули и т.н. Нивото на натоварване е достъпно за начинаещи, няма прекомерно напрежение в упражненията.

Въпрос отговор за чигун:

Защо чигун е ефективен, ако няма голямо натоварване? От една страна, условието за повечето упражнения е релаксация. От друга страна, някои пози и движения изискват усилия за поддържане на баланс, като същевременно се използват стабилизиращи мускули, които не се използват много в ежедневието. В резултат на това развитието на мускулния корсет става по-равномерно. Подобен ефект се получава от хора, занимаващи се с танци или бойни изкуства – и в двата случая активно се използва способността да се поддържа баланс.

Чигун упражненията също се фокусират върху разтягане на мускулите и сухожилията. 

При рязко въздействие на силата на опън мускулът се свива рефлексивно – това е защитен механизъм. Въпреки това, при продължително и плавно излагане, мускулното напрежение може да се превърне в релаксация, благодарение на рецепторите на сухожилията. Леките движения намаляват риска от нараняване. Мускулното напрежение и отпускане предизвиква приток на кръв към тях, подобрява се храненето на тъканите и се ускоряват лечебните процеси.

Някои движения на тялото подобряват подвижността на гръбначния стълб, укрепват поддържащите го мускули.

Това не само подобрява позата, но и намалява вероятността от възпалителни заболявания на периферната нервна система.

В момента съществува международна федерация на здравния чигун.

Китайската здравна асоциация по чигун признава девет клона на традиционната гимнастика . От тях най-популярните и практикувани в Китай са четири комплекта упражнения.

Ба Дуан Джин – “осем къса коприна“

Грубият превод е „осем великолепни движения“ или „осем парчета брокат“. Предполага се, че първоначално това е система за поддържане здравето на войниците, формулирана през 12 век. Комплексът включва бавни, плавни и синхронни движения, при които напрежението се съчетава с релаксация.

Liu Zi Jue –  „изкуството да създаваш 6 лечебни звука.“ 

Традиционни дихателни упражнения, първите сведения за които датират от 5-6 век. Включва 6 различни звука, които трябва да се произнасят при издишване. Важна е продължителността на издишването и правилната позиция на устните.

Wu Qin Xi – „игри на петте животни“. 

Комплексът датира от 1-3 век и се основава на работата на китайския лекар Хуа Туо. Упражненията имитират движенията на пет различни животни: тигър, елен, мечка, маймуна и жерав. Практиката съчетава баланса на дишането и движението.

Ji Jin Jing – „класическа гимнастика за сухожилия и мускули“. 

Най-ранните споменавания на този комплекс датират от 2 век пр.н.е. Упражненията са използвани от монасите от манастира Шаолин. Практиките включват усукване, огъване, усукване и издърпване на мускули и стави, които засягат гъвкавостта и силата.